Tips para bajar de peso y ser más saludable

Bajar de peso es una de las tareas más difíciles, pero de las más importantes para tener un excelente estado de salud y una buena forma física; para lograrlo se necesita disciplina, voluntad y mucha paciencia.

No hay recetas milagrosas qué ayuden con la pérdida de grasa, los métodos qué ayudan a lograr este objetivo son rigurosos porque brindan una solución permanente en lo qué respecta al estado de salud. Tener el peso ideal es tener una relación sana con nuestro cuerpo. ¡Los excesos no son buenos!

Tips para bajar de peso

1 EVITAR CONSUMIR AZÚCARES Y ALMIDONES (CARBOHIDRATOS )

Cuando empieces a reducir la ingesta de azúcares y almidones disminuirá tu nivel de hambre y empezarás a ingerir un poco menos calorías.

Uno de los beneficios de dejar de consumir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina lo que hace que los riñones eliminen el exceso de agua de tu cuerpo ya que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

2 CONSUMIR PROTEÍNAS, GRASAS Y VERDURAS

Es importante consumir proteínas, pero sin exagerar. Las dietas ricas en proteínas ayudan a reducir nuestros antojos y los pensamientos obsesivos hacia los alimentos, cuando hablamos de perder peso la proteína es que la más te ayudará en este proceso por eso te enseñare algunas que puedes consumir en tu dieta:

Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.

Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón

Huevos: los que más se recomiendan son los huevos enteros con la yema.

Recuerda que las verduras también son muy importantes y debemos incluirlas en nuestra dieta, no tengas miedo de incluir estos vegetales en tu plato, puedes consumir lo siguiente:

Brócoli, coliflor, espinacas, tomates, col rizada, coles de Bruselas, repollo, acelgas, lechuga, pepino. La grasa también debemos incluirla en nuestro plato pero debe ser grasa saludable como:

• Aceite de oliva,
• aceite de coco,
• aceite de aguacate y
• mantequilla.

3 HACER EJERCICIO 3 VECES POR SEMANA

El ejercicio más recomendable para bajar de peso es hacer algunos calentamientos y levantar pesas ya que al hacerlo quemamos muchas calorías y evitaremos que nuestro metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso. Si quizás levantar pesas no te llama tanto la atención puedes intentar hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar bicicleta o nadar.